**钠是什么？**
钠是一种必需的矿物质，对许多身体功能至关重要，例如液体平衡、肌肉功能和神经冲动
传递。
**钠的摄入目标**
对于健康成年人，美国心脏协会建议每天摄入的钠不超过 2,300 毫克。
**超量摄入钠的健康影响**
长期食用过量的钠会导致：
* **高血压：**
钠会增加体内的液体量，导致血压升高。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**钠也会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**过量的钠会对肾脏造成压力，导致肾脏损伤。
* **骨质流失：**钠会增加钙的流失，导致骨质流失。
**常见的钠来源**
钠无处不在，在许多加工食品中含量很高，例如：
* 加工肉类
* 奶酪
* 罐头食品
* 快
* 零食食品
* 调味酱
**如何减少钠摄入**
减少钠摄入的简单方法包括：
* **阅读食品标签：**检查食品上的钠含量，并选择低钠选项。
* **限制加工食品：**加工食品往往钠含量很高。
* **自己做饭：**从头开始烹饪可以让你控制盐分。
* **使用香草和香料：**香草和香料可以增加风味，无需添加盐。
* **逐渐减少：**逐渐减少食物中的盐分，以适应口味的变化。
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过量摄入钠会对健康产生严重后果。威九国际威九国际清砖码头怎么样以为：通过限制加工食品的摄入、阅读食品标签并逐渐减少盐分的摄入，我们可以降低钠的摄入量并改善我们的整体健康状况。威九国际66m威九国际清砖码头怎么样说：记住，均衡饮食的关键是摄入各种营养丰富的食物，同时限制钠和其他不健康成分的摄入。
